Mejora tu calidad de sueño

Generar hábitos saludables para mejorar tu calidad de sueño es invertir en tu bienestar, energía y claridad. Toma en cuenta que la calidad del sueño influye directamente en nuestro estado de ánimo, concentración, memoria y capacidad para regular las emociones.

Te comparto una serie de pautas que te pueden ayudar a generar una mejor calidad de sueño. Primero, establece un horario para acostarte y despertar que seguirás en la próxima semana. Antes de dormir, toma 30 minutos para establecer una rutina de relajación y preparación para dormir. 

En esta rutina antes de dormir puedes hacer actividades relajantes tales como:

• Leer por placer y ocio, no por estudio, ni trabajo y tampoco por aprender cosas nuevas. 

• prender velas aromáticas

• Tomar té relajantes, sin teína

• Evitar cafeína

• Cenar 2 horas antes de tu hora de dormir. 

• No utilizar aparatos electrónicos

• Dejar de procrastinar el sueño viendo redes sociales.

• Toma una ducha caliente

• Medita

• Mantener un ambiente lo más oscuro posible 

• Escribe tus pendientes o lo que hiciste en el dí

Estas pautas pueden ayudarte a preparar a tu cuerpo y asociar que viene la hora de dormir. No trabajes ni estudies en tu cama, deja que ese sea un espacio de descanso y relajación. 

La calidad de sueño también depende de lo que hagamos durante el día, el movimiento es esencial entonces puedes aprovechar para estirar tu cuerpo, caminar minimo 15 minutos o practicar otros deportes y ejercicio de mayor impacto e intensidad. 

Cabe mencionar que estas pautas en ocasiones no llegan ser suficientes cuando se trata de trastornos de sueño, por lo que si notas que persisten las dificultades para dormir, hay mucho insomnio es importante consultarlo con un profesional de la salud mental. Abordar los problemas que dificultan dormir puede marcar una gran diferencia en tu bienestar general. 

Psic. Edith Ortega